Jeruk pinten kalori?
Departemen Pertanian Amerika Serikat nyatakake yen jumlah kalori ing jeruk bisa beda-beda adhedhasar ukuran woh lan jumlah sing dipangan. Punika pratelan prasaja babagan kalori sing dikarepake ing jeruk miturut bobot:
Nalika mangan jeruk sing bobote 96 gram, nyedhiyakake awak kanthi 45 kalori.
Oranye sing bobote 100 gram nyedhiyakake kira-kira 47 kalori.
- Yen jeruk luwih abot, kayata 140 gram, ngandhut antara 69 nganti 73 kalori.
- Yen sampeyan milih mangan secangkir irisan jeruk, sing bobote 180 gram, ngemot 85 kalori.
Saka presentasi sing disederhanakake iki, bisa dideleng yen jumlah kalori langsung ana hubungane karo ukuran lan jumlah jeruk sing dikonsumsi.
Jumlah kalori ing jus jeruk
Saben atus gram jus jeruk ngandhut kira-kira 45 kalori. Nalika kita ngombe secangkir jus, sing bobote kira-kira 248 gram, kita entuk kira-kira 110 nganti 112 kalori.
Nilai nutrisi saka jeruk
Saben jeruk minangka sumber nutrisi sing sugih sing njamin nutrisi lengkap awak, lan mupangat kasebut kalebu:
Isine persentase lemak sing cilik banget, ora ngluwihi 0.2 gram, sing ndadekake pilihan sing cocog kanggo wong sing ngetutake diet rendah lemak.
Isine sodium sing winates, kira-kira 1.4 miligram, mula dianggep ramah jantung.
Awak bisa entuk 232 miligram kalium saka iku, sing minangka mineral penting kanggo njaga keseimbangan cairan lan tekanan getih sing sehat.
Nyedhiyakake awak kanthi 18 gram karbohidrat, kalebu 3.1 gram serat, sing ningkatake proses pencernaan lan njaga rasa kenyang kanggo wektu sing luwih suwe.
Ing babagan kandungan gula, ngemot 12 gram gula, lan iki dianggep minangka jumlah moderat sing nyedhiyakake energi cepet kanggo awak tanpa jumlah sing berlebihan.
- Iku nyumbang 1.3 gram protein, sing ndhukung bangunan otot lan jaringan.
Minangka kanggo vitamins, saben woh nyedhiyakake 6.9% saka kabutuhan saben dina kanggo vitamin A lan 138% vitamin C, sing nambah kekuatan paningal lan sistem kekebalan awak.
Uga mbantu nguatake balung lan untu amarga ngemot 4.6% kalsium, lan nambah 1% kanggo wesi, sing dianggep minangka unsur penting kanggo kesehatan getih.
Kabeh nilai nutrisi kasebut nggawe jeruk dadi pilihan sing enak lan sehat kanggo kalebu ing diet saben dinane.
Manfaat kanggo kesehatan saka mangan jeruk
Jeruk sugih nutrisi lan kurang kalori, dadi pilihan sing apik kanggo njaga kesehatan. Mangkene sawetara keuntungan kesehatan:
- Iku nyumbang kanggo nambah fungsi saka sistem pencernaan thanks kanggo sugih ing serat, kang uga mbantu kanggo nyegah constipation.
- Ningkatake kemampuan awak kanggo nolak penyakit kanker amarga kandungan vitamin C sing dhuwur lan sifat antioksidan sing bisa nglawan radikal bebas.
Iki nduweni peran kanggo nyuda inflamasi lan nyuda resiko penyakit kayata diabetes, penyakit jantung, lan Alzheimer.
- Mbantu njaga tekanan getih sing stabil amarga isi sodium lan kalium sing dhuwur.
- Ndhukung kesehatan jantung amarga kandungan serat lan kalium, sing mbantu nyuda kolesterol lan nyegah penyakit jantung.
Bisa nyumbang kanggo nyuda risiko diabetes, amarga serat sing ana ing njero nambah resistensi insulin.
Saliyane manfaat sadurunge, jeruk menehi manfaat kesehatan liyane kayata:
- Ngapikake kesehatan kulit.
- Tambah produksi kolagen.
- Ningkatake panyerepan wesi ing awak, sing mbantu nglawan anemia.
- Nguatake sistem kekebalan kanggo nglindhungi awak saka infeksi.
- Ndhukung kesehatan mata lan nguatake balung lan otot amarga isi kalsium.
Mangan jeruk nggawa akeh keuntungan kanggo kesehatan sing nyumbang kanggo njaga awak sing kuwat lan sehat.
Apa babagan kulit jeruk?
Kulit jeruk minangka sumber nutrisi lan antioksidan sing penting kanggo awak. Dadi, kita bisa nggunakake tinimbang mbuwang.
Sampeyan mung bisa ngethok kulit jeruk dadi potongan-potongan cilik lan ditambahake ing salad utawa ombenan kanggo rasa sing khas, utawa malah dipangan langsung.
Nanging, penting kanggo dicathet yen sampeyan ora mangan kulit jeruk sing akeh banget kanggo nyegah efek sing ora dikarepake kayata iritasi weteng.
Manfaat jeruk kanggo mundhut bobot
Jeruk dianggep minangka salah sawijining pilihan sing migunani kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, utamane ing musim dingin, amarga akeh kaluwihan:
- Isine sawetara kalori, dadi pilihan sing apik kanggo cemilan utawa bagean saka panganan sing seimbang.
- Sugih ing serat dietary, sing nambah rasa kenyang kanggo wektu sing suwe lan mbantu nyuda ngidam panganan. Serat ing jeruk uga nyumbang kanggo ningkatake fungsi sistem pencernaan lan ngatur tingkat gula getih.
Isine akeh banyu, tekan 87%, sing ndadekake migunani kanggo hidrasi awak, nyuda rasa keluwen, lan nambah kacepetan proses metabolisme.
Iku sugih ing vitamin C, kang ora mung nambah kekuatan saka sistem imun, nanging uga nyumbang, miturut panaliten diterbitake ing 2014, kanggo ngurangi risiko kelemon lan nambah tingkat kobong lemak ing awak.
Senyawa jeruk sing migunani
Jeruk dibedakake kanthi komposisi sing sugih, sing kalebu akeh vitamin C lan serat, sing migunani kanggo kesehatan manungsa. Uga ngemot unsur alami sing nyumbang kanggo ningkatake kesehatan kanthi pirang-pirang cara:
- Flavonoid: Zat sing ditemokake ing jeruk iki minangka antioksidan lan anti-inflamasi, sing mbantu njaga kesehatan umum. Antarane flavonoid iki kita nemokake hesperidin lan naringin.
- Karotenoid: Senyawa iki menehi woh warna oranye sing menarik lan nduweni sifat antioksidan. Ing antarane yaiku beta-cryptoxanthin, lycopene, lan zeaxanthin, sing mbantu nglawan akeh penyakit.
– Kolin: Ditemokake ing jeruk, nyumbang kanggo sawetara fungsi penting, kalebu nambah turu lan ndhukung gerakan otot, saliyane kanggo karya minangka support kanggo fungsi otak lan syaraf.
- Asam sitrat: Asam alami iki menehi kontribusi kanggo menehi jeruk rasa jeruk sing khas lan enak.
Kanthi bahan aktif kasebut, jeruk minangka woh sing migunani banget sing ndhukung kesehatan awak sakabèhé.
Efek mbebayani saka jeruk
Sawetara wong bisa nemoni masalah nalika mangan jeruk, kalebu alergi, yaiku reaksi awak sing langka kanggo woh iki. Gejala sing ana gandhengane karo alergi jeruk cukup prasaja lan bisa uga kalebu gatal utawa iritasi ing area tutuk. Mula, sing ngerti yen alergi iki disaranake supaya ora mangan jeruk, jus, utawa produk sing ngemot ekstrak jeruk.
Ing sisih liya, konsumsi jeruk sing berlebihan bisa nyebabake sawetara efek samping amarga nambah vitamin C ing awak, kayata mual, muntah, diare, kram weteng, sirah, lan insomnia.
Uga, mangan jeruk sing akeh banget bisa nambah masalah pencernaan kayata heartburn utawa refluks gastroesophageal, amarga jeruk ngandhut asam sing akeh.
