Persentase kafein ing tèh
Jumlah kafein ing tèh beda-beda gumantung saka jinis godhong sing digunakake ing persiapane.
1. Teh ireng: Teh ireng paling dhuwur ing daftar kanthi tingkat kafein paling dhuwur, amarga isine antara 64 lan 112 miligram saben cangkir (udakara 236 mililiter), lan sanajan ora ana kalori, lemak, protein, lan serat, sugih flavonoid sing migunani kanggo awak.
2. Teh Oolong: Nerangake ing posisi kaping pindho babagan kandungan kafein, kanthi jumlah antara 29 lan 53 miligram saben tuwung. Iku nyumbang kanggo bobot mundhut liwat antioksidan sing ana, lan bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol.
3. Teh ijo: Isine kira-kira 25 miligram kafein saben tuwung, lan populer banget, utamane ing Amerika Serikat, ing ngendi iku nuduhake 15% saka total konsumsi teh ing 2018. Iki dibedakake kanthi rasa entheng lan akeh kesehatan. keuntungan.
4. Teh putih: Teh paling entheng saka kabeh jinis tèh ing babagan kandungan kafein, kanthi 15 miligram ing saben cangkir. Senadyan jenenge, wernane cenderung kuning pucet lan nduweni rasa sing luwih entheng dibandhingake karo jinis liyane.
5. Teh herbal: Ana jinis jamu tartamtu, kayata sage lan mint, sing kadhangkala disebut "teh," nanging sejatine ora ngemot kafein. Jamu iki kudu dibedakake karo teh asli sing ngandhut kafein.
Pira cangkir teh ijo sing diidini saben dina?
Ngontrol jumlah kafein sing dikonsumsi saben dina iku penting, amarga watesan maksimum sing aman yaiku 400 miligram, sing padha karo kandungan kafein ing kira-kira wolung cangkir teh ijo.
Nanging, wong sing luwih sensitif marang kafein kudu ngindhari maksimal iki kanggo nyuda risiko kesehatan saka akeh banget kafein. Antarane risiko kesehatan iki yaiku:
- Wong sing nandhang susah turu utawa kuwatir.
- Wong sing nandhang masalah pencernaan kayata refluks gastroesophageal utawa ulkus.
- Wong sing nandhang tekanan darah tinggi.
- Sing duwe migrain utawa asring ngelu.
- Wong sing ngadhepi masalah irama jantung.
- Wanita ngandhut lan nyusoni.
- Anak lan remaja.
- Wong sing njupuk obat sing bisa kena pengaruh asupan kafein, kayata obat sing digunakake kanggo nambani asma utawa penyakit jantung.
Penting kanggo nggatekake jumlah kafein sing dikonsumsi kanggo njaga kesehatan.
Efek mbebayani saka kafein ing tèh ijo
Nalika ngonsumsi omben-omben sing sugih kafein, kayata tèh ijo lan jinis liya, wong bisa ngalami sawetara masalah kesehatan lan gejala sing katon:
- Abnormalitas ing irama jantung.
- Kerep ngalami turu kurang utawa angel turu.
- Kebutuhan terus-terusan urinate, sing bisa nyebabake awak kelangan banyu.
- Tambah ing produksi asam ing weteng bisa nyebabake rasa heartburn.
- Tingkat tekanan darah tinggi.
- Tambah pengalaman rasa ora nyaman lan kuatir.
- Kerep ngelu.
- Efek negatif ing panggunaan kalsium ing awak.
- Ngembangake tingkat toleransi ndadekake wong kudu nambah jumlah sing diombe, saliyane ngalami gejala mundur sing ora nyenengake yen tiba-tiba mandheg njupuk, kalebu:
- Koyo iritasi.
Mual.
- Kroso ngantuk lan urgently perlu kanggo turu.
- Kroso ngelu.
- Kesulitan konsentrasi ing tugas.
Elinga pentinge keseimbangan lan moderat ing ngombe omben-omben sing ngemot kafein kanggo nyegah efek samping kasebut.
Faktor sing mengaruhi persentase kafein ing teh
Persentase kafein ing teh kena pengaruh sawetara faktor, kalebu:
1. Karakteristik genetik saka godhong: Jumlah kafein ing tèh beda-beda gumantung saka jinis godhong kasebut.
2. Jumlah godhong sing digunakake kanggo nyiapake: Nggunakake luwih akeh godhong nyebabake paningkatan isi kafein.
3. Ukuran godhong: Godhong sing luwih gedhe ngemot luwih akeh kafein.
4. Suhu banyu: Banyu panas ngeculake kafein luwih apik saka teh tinimbang banyu adhem.
5. Wektu steeping: The maneh teh wis steeped, sing luwih dhuwur jumlah kafein diekstrak.
Kanggo wong sing sensitif kafein nanging seneng ngombe teh, isi kafein bisa dikurangi kanthi nggunakake godhong sing luwih cilik, utawa kurang wektu steeping. Alternatif liyane yaiku mbusak sawetara kafein kanthi nyedhot teh sajrone 45 detik ing banyu, banjur mbuwang banyu iki lan nggunakake banyu anyar kanggo steeping, amarga umume kafein diekstrak sajrone XNUMX detik pisanan.
Apa jumlah kafein sing diidini kanggo dikonsumsi saben dina?
Sepira akehe kafein sing kena pengaruh ing wong dipengaruhi dening macem-macem aspek, kayata bobot awak, kondisi kesehatan, kacepetan proses pencernaan, uga apa wong kasebut wis biasa ngombe kafein kanthi rutin utawa ora, lan jumlah kafein sing dikonsumsi saben wektu. .
Saka nyinaoni panaliten, dingerteni manawa ngonsumsi nganti 400 miligram kafein saben dina bisa uga cocog kanggo umume.
Efek mbebayani saka kafein sing berlebihan
Kamentrian Kesehatan ing Oman nedahake pentinge ngerti jumlah kafein sing ana ing minuman sing ngemot sadurunge ngombe. Iki amarga jumlah kafein sing akeh bisa nyebabake kesehatan manungsa, kalebu:
- Detak jantung sing dhuwur.
- Rasa heartburn ing weteng.
- Kesulitan ing pencernaan.
- Tambah tingkat asam urat ing awak, sing bisa nyebabake asam urat lan watu ginjel.
- Ngurangi kemampuan awak kanggo nyerep wesi.
- Kapadhetan balung sing kurang.
Persentase kafein ing ombenan
Kamentrian nerbitake informasi ing akun Instagram, kalebu rincian babagan jumlah kafein sing ditemokake ing sawetara jinis minuman. Informasi iki nduweni tujuan kanggo nambah kesadaran babagan jumlah kafein sing dikonsumsi wong saben ngombe.
Ing ngisor iki ringkesan saka dhaptar kasebut:
- Teh putih minangka salah sawijining ombenan sing paling entheng, amarga ngemot 24 miligram kafein saben porsi.
Teh ijo rada sugih ing kafein, kanthi 36 miligram.
-Th ireng nambah nomer rada kanggo 47 milligrams.
Nalika kopi pekat lan omben-omben energi nuduhake jumlah kafein sing padha, kira-kira 80 miligram.
- Kopi instan nambah tingkat kafein nganti 110 miligram.
- Diterusake kopi filter kanthi jumlah kafein nganti 135 miligram.
Kopi lawas dianggep minangka salah sawijining minuman paling sugih ing kafein, amarga ngandhut 150 miligram.
Informasi iki mbantu ngerti jumlah kafein sing kasedhiya ing omben-omben umum lan menehi pandhuan kanggo individu kanggo ngatur konsumsi adhedhasar jumlah sing disenengi.
Apa kopi tanpa kafein bebas saka kafein?
Miturut CNN, kopi tanpa kafein ora lengkap tanpa zat iki, amarga ngemot jumlah cilik nganti 8 miligram. Coklat peteng uga dianggep minangka panganan sing sugih kafein, amarga isine bisa antara 50 nganti 60 miligram.
